Wypalenie zawodowe – jak sobie z nim radzić?

Wypalenie zawodowe – jak sobie z nim radzić?

Jeśli twoja praca przestała sprawiać ci przyjemność, a do domu przychodzisz rozdrażniony i zirytowany, być może cierpisz na syndrom wypalenia zawodowego. Przyczyny takiego stanu mogą być różne – dlatego podpowiadamy, co zrobić, by skutecznie walczyć z wypaleniem zawodowym i jak zapobiegać jego pojawieniu się  w przyszłości. Przeczytaj nasz poradnik.

Czym jest wypalenie zawodowe?

Wypaleniem zawodowym nazywamy stan, w którym wykonywana do tej pory praca staje się dla nas męcząca, powoduje wyczerpanie psychiczne i fizyczne. Jego objawy w każdym przypadku są inne, jednak najczęściej u osób zmagających się z syndromem wypalenia zawodowego pojawiają się bóle głowy, problemy ze strony układu pokarmowego, ciągłe zmęczenie, rozdrażnienie i irytacja, poczucie bezsilności, utrata pewności siebie a także niechęć do wykonywania służbowych obowiązków.

Wypalenie zawodowe najczęściej pojawia się u osób wykonujących zawody związane z kontaktem z ludźmi i edukacją – nauczycieli, lekarzy, pracowników socjalnych i psychologów, jednak należy pamiętać, że jego objawy mogą się pojawić niezależnie od wykonywanego zajęcia.

Jak uniknąć syndromu wypalenia zawodowego?

Przyczyną wypalenia zawodowego jest najczęściej długotrwały stres, który wywołują napięte relacje z przełożonymi, rywalizacja z innymi pracownikami, natłok pracy i duża odpowiedzialność związana z wykonywanym zajęciem. Dlatego bardzo ważne jest, by podczas pracy znaleźć czas na krótki odpoczynek i dbać o odpowiednią ilość snu. Wówczas nasz organizm będzie miał czas na regenerację.

Od problemów w pracy skutecznie odciągnie nas hobby i uprawianie sportu. Nie od dziś wiadomo, że w wyniku wysiłku fizycznego nasz organizm uwalnia endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Krótki trening po ciężkim dniu w pracy z pewnością sprawi, że poczujemy się lepiej. Jeśli nie mamy siły na wysiłek fizyczny, możemy również postawić na spacer po parku. Zieleń pomoże nam się zrelaksować i wyciszyć.

Inną przyczyną wypalenia zawodowego jest pracoholizm. Osoba, dla której praca jest priorytetem, często obwinia się za niepowodzenia zawodowe, pracuje zbyt dużo i zaniedbuje czas, który powinna poświęcić swoim bliskim. Ciągła praca sprawia, że jesteśmy zestresowani i sfrustrowani, a przez to pracujemy jeszcze gorzej. To błędne koło można jednak przerwać, ustalając sobie priorytety. Należy przy tym unikać brania na siebie więcej, niż jesteśmy w stanie zrobić.

Sposobem na to, aby uniknąć wypalenia zawodowego jest również odpowiednie zarządzanie czasem. Zaplanujmy swój dzień tak, aby znalazł się w nim czas przeznaczony zarówno na obowiązki, rodzinę i własne przyjemności, bez poczucia, że zaniedbujemy którąkolwiek z tych spraw.

Jak sobie poradzić z wypaleniem zawodowym?

Oczywiście lepiej zapobiegać, niż leczyć, dlatego ważne jest, abyś wziął sobie do serca nasze rady z poprzedniego akapitu. Co jednak robić w sytuacji, gdy problem wypalenia zawodowego już się pojawił?

  • Postaraj się utrzymywać równowagę pomiędzy życiem zawodowym, a prywatnym. Więcej o idei work-life balance przeczytasz tutaj.
  • Wyznaczaj sobie realistyczne cele, które pozwolą ci śledzić własne postępy. Jeśli zauważysz, że osiągasz to, co sobie zaplanowałeś, twoje poczucie wartości wzrośnie, a ty znów będziesz miał chęć do pracy.
  • Sprawy zawodowe traktuj mniej osobiście. Zbyt duże zaangażowanie w zadania może spowodować, że przegapisz granicę między tym, co dotyczy bezpośrednio ciebie, a tym, co związane jest z twoją karierą.
  • Jeśli twój pracodawca stosuje mobbing, czas zmienić miejsce zatrudnienia. Znajdź firmę, która dba o zdrowie swoich pracowników i stawia na wysoką jakość kontaktów interpersonalnych.
  • Jeśli jest ci trudno wprowadzić zmiany na własną rękę, skorzystaj z pomocy specjalisty. Może to być psycholog lub coach, który podpowie ci, co zrobić, by czuć się spełnionym w sferze zawodowej i prywatnej. Profesjonalista pomoże ci również znaleźć przyczyny wypalenia, dzięki czemu łatwiej będzie ci je wyeliminować.

Podziel się